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Estratégias para lidar com o estresse no trabalho

Estratégias para lidar com o estresse no trabalho. Entre em contato com a JP&F Consultoria de recursos humanos & Recrutamento e Seleção Talentos, podemos ajudá-lo a construir uma equipe de alta performance!

1. Organize seu tempo

Tente priorizar – revise sua lista de tarefas e prazos semanalmente para ajudar a reduzir o estresse de última hora. Não se sobrecarregue com tantas tarefas. Decida o que precisa ser feito agora e o que pode esperar. Pense em quais tarefas farão a maior diferença e tente se concentrar em uma de cada vez. Se estiver se sentindo muito estressado, escolha uma tarefa e concentre-se nela.

Divida os projetos em partes menores e mais fáceis de gerenciar. Fazer tudo de uma vez pode aumentar os níveis de estresse e frustração quando as coisas não são concluídas. Reserve um tempo na sua agenda para tarefas e prazos importantes para que não sejam esquecidos.

Mantenha uma estrutura para o seu dia – manter uma rotina pode realmente ajudar se você estiver lidando com o estresse; levante-se e vá para a cama nos mesmos horários e tente sair e fazer suas atividades de lazer habituais.

2. Assuma o controle

Mantenha sua mesa organizada – um espaço de trabalho tranquilo onde você pode encontrar seus papéis pode ajudar a reduzir o estresse desnecessário.

Gerencie sua carga de trabalho – comece a planejar projetos com antecedência para que você possa definir prazos e sinalizar quaisquer problemas ao seu gerente.

Planeje o inesperado – crie uma folga na sua carga de trabalho todos os dias para que você possa reagir a demandas inesperadas e tarefas que demoram mais do que o esperado.

3. Faça pausas adequadas

Faça uma pausa para o almoço – você conseguirá fazer mais à tarde. Dê uma caminhada ao ar livre. Estar atento ao que está acontecendo ao seu redor, em vez de pensar no trabalho, ajudará você a voltar para a mesa se sentindo revigorado e mais relaxado.

Tire férias – trabalhar sob pressão por meses sem parar pode fazer com que o estresse se acumule e afete a maneira como você se sente e se comporta.

Controle seu ritmo – trabalhar muitas horas e levar trabalho para casa aumenta o cansaço, reduz a resiliência e significa menos tempo para relaxamento e exercícios. Desligue os alertas do celular e dos e-mails de trabalho fora do horário de trabalho.

4. Reduza a pressão

Seus gerentes estão esperando demais de você? – se você estiver com dificuldades ou não tiver clareza sobre seu papel, tente conversar com seu gerente. Se você receber metas irrealistas no trabalho, tente lidar com isso. Explique o que é realista e por quê, e sugira uma solução alternativa.

Você está esperando demais de si mesmo? – Você se pressiona demais para terminar tudo? Tudo o que você faz precisa ser perfeito? Você faz tudo em alta velocidade? Você costuma fazer muitas coisas ao mesmo tempo? Aprenda a ser mais realista sobre o que você pode alcançar. Pergunte a si mesmo: o que pode esperar, o que é importante e se alguém pode ajudar?

5. Durma bem à noite

O sono é essencial para a saúde física e mental. A maioria dos adultos precisa de uma média de sete a nove horas de sono. Não dormir o suficiente pode afetar sua memória e processos mentais, como concentração e resolução de problemas. Uma boa noite de sono recarrega as energias para o dia seguinte e pode ajudá-lo a se sentir mais forte e capaz de lidar com as situações. Você sabia que verificar seu laptop ou celular antes de dormir pode atrapalhar seu sono? Tente desligar os dispositivos digitais pelo menos uma hora antes de dormir.

6. Tire um tempo para relaxar

Pratique técnicas de relaxamento e respiração todos os dias – técnicas de respiração, como a respiração diafragmática, podem ajudar você a se sentir mais calmo e a combater os efeitos físicos e emocionais do estresse.

Experimente maneiras diferentes de relaxar, como ioga, aromaterapia ou atenção plena.

Desacelere – fale, ande, coma mais devagar, relaxe os ombros e respire mais naturalmente.

Experimente algo novo – às vezes, a vida pode ficar monótona e cheia de rotinas e tarefas que precisam ser feitas. Fazer algo diferente pode ajudar você a se desligar e relaxar. Dê a si mesmo um desafio – experimente uma nova atividade, aprenda algo novo ou comece um novo hobby.  Entre em contato conosco hoje mesmo para saber mais sobre como podemos ajudar você.

7. Observe o que você come e bebe

Alimente-se bem – tenha uma dieta balanceada com muitos vegetais frescos. Almoce longe da mesa e lembre-se de mastigá-lo devagar. Tente planejar, se você sabe que só chegará em casa tarde – isso evitará que você precise comprar comida para viagem no caminho para casa.

Evite lanches pouco saudáveis – tente evitar salgadinhos e salgadinhos/bebidas açucarados, que causam euforia, seguidos de queda de energia. Coma lanches como frutas, nozes ou vegetais crus para manter os níveis de energia estáveis.

Reduza a cafeína – tente beber no máximo duas xícaras de café por dia. Beber cafeína em excesso pode causar as mesmas sensações de estresse e ansiedade. Em vez disso, leve chás de ervas para o trabalho e beba bastante água.

Evite o consumo de álcool – é muito fácil tomar uma ou duas taças de vinho depois de um dia estressante de trabalho sem perceber o quanto você começou a beber a cada semana. Beber muito álcool, na verdade, aumenta seus níveis de estresse, além de prejudicar seu sono e aumentar os riscos de problemas de saúde a longo prazo.

8. Cuide da sua saúde

Pratique exercícios moderados regularmente – 30 minutos por dia podem ajudar você a se sentir mais calmo e aumentar seu bem-estar. Dê uma caminhada na hora do almoço ou vá de bicicleta para o trabalho. Nadar, praticar ioga ou dançar também são ótimas maneiras de se exercitar. Encontre algo que você goste.

Pare de fumar – é um mito completo que fumar ajuda a relaxar. Dar uma pausa rápida no cigarro quando você está estressado só vai aumentar a ansiedade e o mau humor. Parar de fumar pode melhorar sua saúde mental, além de reduzir os riscos de desenvolver problemas de saúde a longo prazo.

9. Mantenha-se conectado

O apoio de uma boa rede social é importante – reserve um tempo para desenvolver seus relacionamentos com familiares, amigos e colegas. Seja aberto com eles sobre como você está se sentindo.

Não guarde os problemas para si mesmo – conversar sobre os problemas pode aliviar um pouco a pressão e ajudar você a se sentir apoiado. Seja por estresse no trabalho, na família ou no dinheiro, muitas vezes outra pessoa pode enxergar o problema de uma maneira diferente e sugerir coisas que podem ajudar. Tente conversar com um colega de confiança, seu gerente, um amigo, um familiar ou acesse

10. O diálogo interno positivo é importante

Tente desafiar quaisquer pensamentos negativos ou ansiosos – às vezes, ter pensamentos negativos pode afetar nosso humor e a maneira como nos sentimos. Converse consigo mesmo com gentileza e incentivo. Como um bom amigo falaria com você? Lembre-se de feedbacks positivos que você recebeu ou peça a um amigo para compartilhar seus pensamentos positivos. Lembre-se de que usar palavras como "deveria", "precisa", "precisa" e "deve" pode colocar uma pressão desnecessária sobre você.

Seja positivo – reserve um tempo para agradecer pelas coisas boas. Conheça a JPeF: Consultoria de recursos humanos e recrutamento e seleção e descubra nossas soluções personalizadas e inteligentes, pensadas em você.